Rutina para la semana - (3 días con mancuernas y 2 días de cardio)

Lunes - Entrenamiento de fuerza (40-60 minutos):

1. Curl de bíceps con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

2. Remo con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

3. Peso muerto con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

4. Zancadas con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

5. Elevaciones laterales con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

Martes - Cardio (30-60 minutos):

1. Caminata rápida o trote ligero (30-60 minutos)

Miércoles - Entrenamiento de fuerza (40-60 minutos):

1. Sentadillas con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

2. Zancadas con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

3. Peso muerto con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

4. Curl martillo con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

5. Elevaciones frontales con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

Jueves - Cardio (30-60 minutos):

1. Saltos al lazo o saltos en el lugar (5 series de 2 minutos, descanso de 1 minuto entre series)

Viernes - Entrenamiento de fuerza (40-60 minutos):

1. Curl martillo con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

2. Peso muerto con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

3. Zancadas con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

4. Elevaciones laterales con mancuernas (4 series de 12 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)

5. Elevaciones frontales con mancuernas (3 series de 10 repeticiones, descanso de 1 minuto entre series)