Rutina completa con mancuernas en casa

Día 1: Parte superior del cuerpo

1. Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Pull-overs con mancuerna: 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

4. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

5. Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 2: Parte inferior del cuerpo

1.  Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

2.  Zancadas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna.

3.  Elevaciones de talones con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones.

Día 3: Cardio (30-45 minutos)

Día 4: Parte superior del cuerpo

1. Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Pull-overs con mancuerna: 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

4. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

5. Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 5: Parte inferior del cuerpo

1.  Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

2.  Zancadas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna.

3.  Elevaciones de talones con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones.

Día 6: Descanso activo o cardio (30-45 minutos)

Día 7: Descanso

Esta programación distribuye los entrenamientos de manera equilibrada durante la semana, alternando entre la parte superior y la inferior del cuerpo, y proporcionando días de descanso activo o cardio para mantener la actividad física. A medida que avanzas, puedes ajustar la intensidad o el peso de las mancuernas según tus necesidades y progresos.